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Si le vélo elliptique est devenu un incontournable des salles de fitness, c’est parce qu’il permet de faire travailler 80% des muscles du corps. C’est un appareil de cardio-training, mais aussi de musculation. Ainsi, vous pouvez choisir soit d’augmenter votre rythme cardiaque et votre capacité aérobie, soit d’augmenter votre force musculaire. Le vélo elliptique, malgré son nom, est plus proche du ski de fond que du vélo. Il ne se contente donc pas de tonifier les muscles du bas du corps, il permet de tonifier l’ensemble des muscles du corps. De plus, c’est un excellent moyen pour éliminer la graisse superflue, pour brûler des calories, et pour se maintenir en forme. Aussi, il vous préserve des chocs liés aux impacts des foulées sur le sol, et il fait travailler les muscles en douceur, sans risque de traumatisme articulaire. Alors, quels sont les muscles du corps que le vélo elliptique fait travailler ?
Le vélo elliptique pour muscler le bas du corps
Quels sont les muscles sollicités ?
Sans surprise, pratiquer le vélo elliptique vous permet de faire travailler l’ensemble des muscles des jambes. En effet, vous sollicitez un groupe de muscles pour la poussée sur les pédales, tandis qu’un autre groupe est sollicité pour stabiliser les jambes. Avec le vélo elliptique, vous travaillez donc :
- Les mollets
- Le tibial intérieur (muscle situé à l’avant du tibia)
- Les quadriceps (muscles de la face avant des cuisses)
- Les ischio-jambiers (muscles de la face arrière des cuisses)
- Les fessiers
Comment concentrer ses efforts sur les muscles des jambes ?
Si vous souhaitez vous servir du vélo elliptique pour vous muscler les jambes, il faut :
- Augmenter la résistance afin de devoir forcer sur les pédales
- Utiliser les poignées immobiles, afin de concentrer vos efforts uniquement sur le bas de votre corps
- Rétropédaler pour que vos muscles soient sollicités différemment
- Garder les jambes pliées à 90° pour renforcer les muscles profonds des cuisses
Le vélo elliptique pour muscler le bas du corps
Quels sont les muscles sollicités ?
Un des gros avantages du vélo elliptique, c’est que, contrairement à la course à pied ou au vélo par exemple, il vous permet de muscler aussi le haut de votre corps. En effet, lors des mouvements de va-et-vient des poignées mobiles, ce sont les bras, le torse et le dos qui travaillent. La sangle abdominale (dont les grands droits et les obliques) est elle aussi sollicitée, puisqu’elle va permettre au corps de se tenir bien droit et de garder l’équilibre. Avec le vélo elliptique, vous allez donc faire travailler les muscles suivants :
- Les abdominaux
- Le grand dorsal (muscle du dos en forme de V)
- Les pectoraux
- Les biceps
- Les triceps (muscles situés à l’arrière du bras)
Comment faire travailler les muscles du haut du corps ?
Pour renforcer le haut du corps de façon efficace, il faut :
- Toujours vous servir des poignées mobiles du vélo elliptique, et accompagner le mouvement des jambes en les tirant et en les poussant
- Gainer les abdominaux et garder le dos bien droit afin de faire travailler la ceinture abdominale
- Mettre les jambes à 90° pour travailler sur les muscles abdominaux profonds
- Rétropédaler pour faire travailler les muscles d’une autre façon
Le vélo elliptique pour muscler le cœur
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rcice de cardio-training par excellence, le vélo elliptique permet de faire monter rapidement votre fréquence cardiaque. Comme c’est une machine douce pour les articulations et pour les muscles, vous pourrez atteindre facilement votre rythme cardiaque maximum. Vous allez ainsi pouvoir muscler votre cœur et améliorer votre endurance.
Comment faire du cardio training avec un vélo elliptique ?
Pour passer votre entraînement en mode cardio training, il faut :
- Baisser la résistance du vélo elliptique
- Pédaler vite
- Vous servir des poignées mobiles pour solliciter l’ensemble de votre corps
